Esercizi di stretching.

Mantenere le posizioni raggiunte per almeno 20” respirando naturalmente e ripetere per 3 volte prima di cambiare lato.

Raccolta delle ginocchia al petto per rilassare la schiena ed allungare i muscoli lombari.

Flessione del busto in avanti mantenendo i piedi a contatto con il pavimento sulla stessa linea, per allungare i muscoli posteriori della gamba avanti e la colonna vertebrale.

Allungamento dei muscoli posteriori della gamba in alto cercando di estenderla senza avvertire troppo dolore. Il piede è a martello sotto ad una fascia. Il bacino rimane a terra. Una retrazione di questi muscoli può portare al mal di schiena.

Allungamento del muscolo ileopsoas. Una contrattura o iun’nfiammazione al muscolo psoas può causare problemi alla zona lombare e all’anca.

Allungamento dei muscoli della coscia anteriore, portando il tallone verso il gluteo.

Allungamento dei muscoli del polpaccio della gamba dietro. Mantenendo i piedi a contatto con il pavimento sulla stessa linea, spostare il peso del corpo in avanti fino a sentire l’allungamento dei muscoli della gamba dietro.