Adho Mukha Svanasana prevede l’allungamento dei polpacci, della muscolatura posteriore delle gambe e della zona lombare. Una volta raggiunta la posizione finale cercar di mantenerla per tutto il tempo desiderato, respirando in modo naturale.

Da non eseguire in caso di

• presenza di dolore al tunnel carpale, in quanto la spinta della mano dal terreno potrebbe peggiorare il dolore
• pressione alta, poichè, rimanere a testa in giù, favorisce un aumento della pressione sanguinea
• dolore non sopportabile a collo, spalle e schiena.

Benefici

• dona energia a tutto il corpo e lo ringiovanisce
• allunga tutta la muscolatura profonda posteriore dando sollievo a chi soffre di rigidità al tratto lombare, alle spalle e al collo
• allieva il dolore al nervo sciatico se non troppo infiammato
• migliora la digestione
• riduce il mal di testa, perchè c’è un maggior afflusso di sangue al cervello
• terapeutico per chi soffre di sinusite e asma
• rinforza le spalle, le braccia e le gambe.

Limiti della posizione

• se i talloni non toccano per terra non insistere troppo ma cercare di migliorare con il tempo
• non affondare verso il pavimento con la gabbia toracica in presenza di lassità alle spalle, fermarsi prima e controllare la colonna
• mantenere attive le dita delle mani, soprattutto pollice ed indice
• appoggiare le mani su un rialzo in caso di difficoltà nell’eseguire l’esercizio
• ruotare leggermente le cosce verso l’interno per facilitare la salita del bacino
• allungare la colonna senza incassare le spalle e mantenere le braccia forti e distese.

Buon lavoro!