Circuito Atletico

Velocità ed Intensità sono i punti essenziali di un Circuito Atletico

Non hai tempo per allenarti, mi dispiace ora non ci sono più.

Questi allenamenti nascono proprio per questo tipo di esigenze  e sono efficacissimi solo se utilizzi la tua massima intensità di esecuzione.

Riscaldamento a piacere, puoi scegliere tra quelli che ti suggeriamo noi.

Disegna una croce sul pavimento.

Imposta il tuo Timer ogni 20”.

Scegli 3 esercizi atletici di rapidità e velocità ad esempio nel video ho scelto tre tipologie di corsa da eseguire nei 4 quadrati della croce.

Ogni 20” c’è un cambio di esercizio e in 60” ho completato un giro.

Il circuito completo prevede 5 giri completi, quindi 5x(3 x 20”)

Successione:

1. Inizialmente puoi eseguire 3 blocchi e dopo ogni circuito eseguire un recupero attivo di 60” camminando sul posto, quindi 3x(5×60”)
2. Successivamente puoi arrivare a completare 5 blocchi, quindi 5x (5×60”+60″ recupero)
3. Termina la tua lezione con qualche esercizio di allungamento.

OBIETTIVI del circuito atletico

• aumentare la capacità di resistenza
• bruciare tante calorie
• innalzare la capacità metabolica
• migliorare agilità, rapidità e coordinazione dei gesti

COSA SERVE?

• disegnare una croce
• acqua
• abbigliamento
• asciugamano
• timer
• energia
  Ricorda: non c’è fretta, datti il tempo necessario per impadronirti del circuito, solo allora potrai osare di più.

  Buon lavoro